Hỗ Thận Bảo : đàn ông hiện đại vận động để phòng ngừa thận hư

2018-08-21 11:13 lamtran

Hỗ Thận Bảo : đàn ông hiện đại vận động để phòng ngừa thận hư
 
Phòng ngừa thận hư đầu tiên phải chú ý nghỉ ngơi, kết hợp cả làm việc và thư giãn, hãy giảm căng thẳng về tinh thần và giải phóng cảm xúc xấu thông qua một số hoạt động giải trí. Chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt hàng ngày cần phù hợp. Ngoài ra, những lời khuyên đơn giản sau đây có thể cường thân kiện thể, phòng ngừa thận hư, cũng có ích cho những người bệnh đã bị thận hư. 
 
1. Tập Thái cực quyền. Luyện tập Thái cực quyền, tốt nhất là vào sáng sớm lúc không khí còn mát mẻ , trong công viên, dưới bóng cây, bên cạnh một cái hồ là được. 
 
2. Mỗi ngày tự matxa phần lưng : hai bàn tay chà xát vào nhau cho đến khi lòng bàn tay nóng, đặt vào hai bên lưng, lòng bàn tay úp vào mặt lưng, matxa lên xuống cho đến khi có cảm giác nóng ở lưng. Làm mỗi tối và sáng 1 lần, mỗi lần khoảng 200 cái lên xuống. 
 
3. Mỗi này xoa lòng bàn chân: xoa hai tay vào nhau cho đến khi nóng lên, lấy tay trái xoa lòng chân phải, tay phải xoa lòng chân trái, mỗi sáng và tối xoa 1 lần, mỗi lần xoa khoảng 300 cái. 

Hình ảnh có liên quan
 
4. Vận động hậu môn mỗi ngày : toàn thân thả lỏng, hô hấp tự nhiên; khi thở ra, làm vận động hậu môn, khi hít vào thả lỏng, mỗi lần lặp lại khoảng 30 lần. 
 
5. Làm một số bài tập đơn giản mỗi ngày ( nếu có thời gian , có thể làm vài lần) : 
 
1, hai chân song song, rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai cánh tay rủ xuống tự nhiên, để thẳng với chỉ quần, ngón tay để tự nhiên. Gót chân nhấc lên, hít thở liên tiếp 9 lần. 
 
2, hai chân chạm đất, thở ra, từ từ hạ thấp đầu gối xuống, hai tay dần dần giơ lên , huyệt hổ khẩu đối diện với mắt cá chân; tay đặt gần xuống đất, dùng lực nhỏ nắm tay lại ( giống như nắm lấy vật gì), hít vào.
 
3, Ngưng thở, dần dần đứng dậy, hai tay hạ xuống, dần dần xiết chặt nắm đấm.
 
4. Thở ra, cơ thể đứng thẳng lên, hai tay vặn ngược, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, khuỷu tay ép vào hai bên xương sườn, đồng thời cơ thể và gót chân nâng lên, hít thở đều. 
 
Có vấn đề nam khoa cần giải đáp, bạn có thể gọi điện hoặc add zalo 0979469400 để được tư vấn miễn phí. 
TIÊU ĐỀ PHỔ BIẾN